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La marche
nordique est animée par Hélène
Horaires
:
le
mardi de 14h à 15h30 (*)
le
vendredi de 14h à 15h30. Complet
(*)
Il reste encore quelques places. Pour vous pré-inscrire,
envoyez une demande par mail à csb.gymv@gmail.com
Lieu
Betton
et ses environs
Afin de
pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions,
nous vous conseillons de vous équiper :
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d'une
tenue adaptée aux conditions atmosphériques
permettant une bonne liberté de mouvement |
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d'une
tenue à la fois chaude absorbant la
transpiration et légère (pantalon léger, polo
et coupe vent ou vêtement de pluie) |
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d'un
sac à dos de taille moyenne permettant de
transporter une bouteille deau. |
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Lors de
la pratique de la marche nordique, vous pouvez
utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse,
antidérapante et de préférence souple) ou des
chaussures de randonnées souples non montantes.
Sur terrain sec, il est également possible dutiliser
des chaussures de running. |
Les nouveaux
adhérents pourront s'équiper en bâtons de marche
nordique, après le premier cours, le 12 ou le 15
septembre 2023, en fonction des recommendations d'Hélène.
Les
bienfaits de la Marche Nordique
Lactivité physique générale
apporte:
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Une meilleure estime de soi,
plus de confiance et une diminution du stress
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Elle agit sur les maladies
métaboliques comme le cancer ou le diabète
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Elle diminue les risques de
mortalité causés par les maladies
cardiovasculaires
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Les effets +++ de la Marche
nordique
La marche nordique agit favorablement
sur :
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Le système ostéo-articulaire
en favorisant la reconstitution osseuse et en
améliorant la qualité du cartilage;
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Le système musculaire
en augmentant la force et le volume musculaire;
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Le système respiratoire
en augmentant la capacité respiratoire et en
diminuant sa fréquence;
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Le système cardio-vasculaire
en diminuant la F.C. de repos et la pression
artérielle, en adaptant la F.C. à leffort,
en musclant le cur;
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Le surpoids en
brûlant 40% de graisses de plus que la marche à
durée égale;
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Le psychisme, en
améliorant lestime et la confiance en soi,
la relation aux autres;
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Les plus de la marche nordique
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Quadrupédie :
tout le corps travaille, meilleure propulsion
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Accentuation du mouvement
naturel de la marche : coordination bras/jambes
opposées et rotations opposées bassin/épaules
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Abdos, dorsaux, triceps
plus sollicités
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Grands pas et pompage des
mains : circulation sanguine stimulée
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Marcher plus vite :
plus de dépense énergétique (40%)
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Activation cardio-vasculaire :
un petit jooging de même durée
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L'année
sportive est calquée sur le calendrier scolaire (collège),
par conséquent il n'y aura pas de cours pendant les
vacances scolaires et les ponts.
Pour
consulter le calendrier scolaire suivez le lien https://www.education.gouv.fr/calendrier-scolaire-100148
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